Преподаватель YOGI ROOM Мария Романова поделится с нами эффективными практиками, которые помогут справиться со стрессом прямо на рабочем месте. Эти техники не требуют специальных условий или оборудования, а их выполнение займет всего несколько минут. Вы почувствуете себя спокойнее, энергичнее и готовыми к новым вызовам.

В современном мире стресс — это почти неизбежная часть нашей жизни. Но важно помнить, что управлять своим состоянием можно. Йога помогает успокоить ум, снять мышечное напряжение и восстановить эмоциональный баланс. Даже несколько минут практики могут значительно улучшить ваше самочувствие.

Шаг 1. Успокаивающее дыхание

Техника выполнения:

1. Сядьте с ровной спиной и закройте глаза.
2. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
3. Перейдите к основному дыханию:

• Глубокий медленный вдох через нос.
• Плавный медленный выдох.
• Задержка дыхания после выдоха.

1. Подключите счет: вдох, выдох и задержка — одной длины.

Время практики: 2-5 минут.

Этот простой метод помогает снять напряжение, улучшить концентрацию и снизить уровень стресса.

Шаг 2. Техника «Телепорт»

Техника выполнения:

1. В положении сидя или стоя соедините ладони перед собой.
2. Энергично разотрите ладони, чтобы ощутить тепло.
3. Теплые ладони положите на закрытые глаза.
4. Представьте максимально подробно ваше любимое место, где вы сейчас хотели бы оказаться.

Время практики: 1-5 минут.

Эта практика помогает мгновенно переключить внимание, расслабиться и восстановить энергию.